HVA KAN EN PT GJØRE FOR DEG?
PT Roger Andre Raknes
PT Roger Andre Raknes
PT Roger Andre Raknes
PT Roger Andre Raknes
PT Roger Andre Raknes

PT Roger Andre Raknes, personlig Trener hos Impulse Treningssenter Rosten - Trondheim

Å starte en reise med blanke eller bleknet ark er ofte en utfordring for mange. Ingen kan reise seg for deg, men en PT kan være der å reise seg sammen deg. Å gi en god grunnmur med riktig blanding av forstålse, kunnskap og erfaring slik at man lettere finner riktig motivasjon til å bygge en ny "struktur" med minimal risiko for at at hverdagslige "jordskjelv" ska gjøre insatsen forgjeves ved å rive et reisverk bygget på dårlig grunnmur. 

Godt matvett er ofte nøkkelen til mye, og ikke bare for effektiv trening, bygging, vekttap og vektøkning. Mat er kroppens drivstoff og som alle vet finnes det forskjellige drivstoff til forskjellige formål og forskjellige kropper. Vi er alle forskjellige med forskjellige behov. En PT kan hjelpe deg med å kartlegge ditt kosthold tilrettelagt for deg ikke bare ut fra treningsmål men også tilpasset din hverdag.  Det er veldig skjelden at en type kostplan fungerer helt likt  på forskjellige mennesker. Husk du er unik, og din kropp fortjener det optimale drivstoffet :)


Mat trenger ikke være kjedelig, her er noen av mine daglige retter laget ut fra enkle ingredienser med riktig fordeling næringsinnhold

Trolig det tema som ligger meg nærmest. og etter 30 år med revmatisme og ADHD har ieg fortsatt ikke funnet fasiten til den opptimale løsningen. Å finne løsninger og måter å trene på, godt tilrettelagt for fysiske hindringer er ofte vanskelig alene, og uten en form for tilrettelegging eller en som kan veilede er risiko for at gjøre vondt værre kanske stor. Om man bare får den riktige veiledningen gjennom en PT og klarer å skape løsninger som fungerer ligger alt til rette for at man selv på sikt blir trygg nok til å møte utfordringer med løsninger fremfor unskyldninger.

 

vil påpeke å henvise til informasjon hentet fra forsiden på denne hjemmesiden:

 

VIKTIG

Personlig Trening og Motivasjon er en ressurs til bedre helse, og ikke en fasit eller en medisin på å bli frisk. Har du diagnoserte helseårsaker er det viktig at man fortsatt har dialog med autorisert helsevesen, lege, terapauter osv. og følger de medisinske retningslinjer de har tilrettelagt.

 

Tid :) om du leste innlegget om å sette av tid er NÅ øyeblikket du faktisk kan se en helhet. TENK! Nå kan faktisk DU sette av egen tid til å den hjelpen og veiledningen du trenger. Tenk at en Personlig Trener har satt av tid til å dele sin kunnskap og erfaring... BARE med deg.  Fordi det er dette det handler om. Å klare å prioritere en liten del av hverdagen til å faktisk få den muligheten til å slippe å reise seg alene, men å ha noen som kan reise seg sammen deg. :) Tid er ikke penger, tid er hva man investering i fremtiden :) 

 

Gode og kjapp å lage proteinkilder med lite fett og lavt kalori innhold

Kylling, svinekjøtt, cottage cheese, Scampi.


Bra karbohydrat kilder

Havregryn, havrelomper ( 1 havrelompe tilsvarer ca 30g havregrøt men man slipper mengde mat som havregrøt blir når den sveller ut). Grønsaker, frukt m.m. inneholder også bra karbohydrater men kan ha møy verdi sukkerinnhld i store mengder (fruktsukker men sukker er sukker)


mine favoritt fettsyrer

min favoritt er Valnøtter som er en av de fettkildene som inneholder fett som reduserer det beryktede bukfettet.Ellers generelt fettsyrer fra nøtter


Kalorier er ikke bare kalorier

å spise en hvis mengde oppgitt kalorier pr. dag høres greit ut, men kalorier er ikke kalorier. Det er lite poeng i å spise 2000 kalorier hver dag hvis større mengder av de er fett, feil fett eller sukker. Her er det viktig å ha riktig fordeling ut fra mål med inntaket.

Av egen erfaring og erfaringsmessig hos de jeg har hjulpet som vil ned i vekt med opp i muskelmasse er riktig fordeling viktig. Mange kutter bl.a karbohydrater for å få ned kalorimengden. Karbohydrater trenger vi for å bygge muskler og å få energi. Å ha et kalori inntakt på 200 kalorier hvor det er f.ek 100g fett vil dette gå på bekostning av karbohydrater og proteiner som vi trenger.


min fordeling som har funket hos de fleste inkludert meg er ca 40/40/20 eller i mitt tilfelle 2/2/2. NB! ut fra periodisk plan med mål om endring innenfor satt tidsramme for endring. Driver man i tillegg aktiviteter med høy forbrenning, høy cardio aktivitet e.l. bør fett nivået økes noe.


Forklaring 40/40/20:

40% protein/40% karbohyrater/20% fett


Forklaring macrofordeling 2/2/2

ved daglig inntak 200g Proteiner

2/2/2 = 200g proteiner/200g karb/20g fett


Kalori fordelingfakta:

1g protein = 4 kalorier

1g karbohydrater = 4 kalorier

1g fett = 9 kalorier

1g kostfiber = 2 kalorier


549 kalorier hvorav

72g protein

19g karbohydrater

21g fett (sunne fettsyrer fra nøtter)


Woket Chilli og hvitløks krydret scampi med brokkoliblanding og Rogers CC Spesial Chilli, Fajitas.

200G cottaga cheese, 1 egg, 50ml eggehvite og tilsett krydder som passer kjøttet


200g Scampi

150g Brokkoliblanding

10 cashew nøtter

Cottage Cheese Blanding

549 kalorier hvorav

72g protein

19g karbohydrater

21g fett (sunne fettsyrer fra nøtter)


Woket Chilli og hvitløks krydret scampi med thai wok krænsaker og Rogers CC Spesial PAprika/Pepper.

200G cottaga cheese, 1 egg, 50ml eggehvite og tilsett krydder som passer kjøttet


200g Scampi

150g Thaiwok blanding

10 knuste valnøtter

Cottage Cheese Blanding

570  kalorier hvorav

58g protein

8g fett

11g karb


Serranosurret kyllingfillet stekt i ovn på 200 grader i 40 minutter, Søtpotetstrimler stekt samtidi på samme tid i ovn. Grønnsaksblanding


200g Kyllingfile

4 skiver serrano skinke

150g Søtpotet

150g wokblanding

240  kalorier (moussen) hvorav

36g protein

5g fett

3g karb


Kaffe & Vanilje Mousse


200g Cottage Cheese

100g Proteinyoghurt vanilje

4SS Kruttsterk kaffe, 1 teskje chillikrydder

Kjøres i blender til luftig og serveres med strø, her valnøtter og litt revet kokesjokolade.

240  kalorier (moussen) hvorav

36g protein

5g fett

3g karb


Jordbær & Vanilje Mousse

Cottage Cheese, Tine proteinyoghurt vanilje og 4 store jordbær

(eller bytt ut bær med  f.eks 20g proteinpulver med valgfri smak.

Kjøres i blender til luftig og serveres med strø, her jordbær, banan, cachews og litt revet kokesjokolade


200g Cottage Cheese

100g Proteinyoghurt vanilje

4 store jordbær

549 kalorier hvorav

72g protein

19g karbohydrater

21g fett (sunne fettsyrer fra nøtter)


Kyllingstrimler stekt i panne, brokkoliblanding og

Rogers CC Spesial PAprika/Pepper.

200G cottaga cheese, 1 egg, 50ml eggehvite og tilsett krydder som passer kjøttet


200g kyllingfile

150g brokkoliblanding

300g cottage cheese blanding

10 valnøtter